Doomscrolling: صرف زمان زیادی برای پیمایش به بالا و پایین چندین رسانه اجتماعی و فیدهای خبری – بدون اینکه واقعاً هیچ چیز مفیدی از آن داشته باشید. در واقع، هر چقدر هم که اعتیاد آور است، مرور عذاب اغلب باعث می شود نسبت به زمانی که شروع کردیم، احساس بدتری نسبت به خود و دنیا داشته باشیم.
ممکن است درست قبل از خواب، اولین چیزی که بعد از بیدار شدن از خواب بیدار شوید، در صف سکوی مترو بایستید، یا حتی – این چقدر بد شد – در حال نشستن پشت میز شام با خانواده باشید، در حال چرخش قیامت باشید.
هرچند لازم نیست اینطور باشد. ابزارها و تاکتیک‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای غلبه بر عجله استفاده کنید و زمان کمتری را روی تلفن خود بگذرانید – که به معنای زمان بیشتری برای لذت بردن از جهان و افراد اطرافتان است (و به خواب نزدیک شوید). در اینجا 9 نکته وجود دارد که می تواند در همه مدل ها و مدل های تلفن کمک کند.
1. رنگ ها را کاهش دهید
یک رابط در مقیاس خاکستری می‌تواند باعث شود تلفن شما کمتر حواس‌تان را پرت کند. در اندروید، تنظیمات را باز کرده و انتخاب کنید رفاه دیجیتال > زمان خواب برای تغییر خودکار به مقیاس خاکستری در یک زمان خاص یا فعال کردن آن به صورت دستی از طریق دسترسی > رنگ و حرکت > تصحیح رنگ.
در آیفون، تنظیمات را باز کنید و سپس انتخاب کنید قابلیت دسترسی > صفحه نمایش و تقویت کننده اندازه متن > فیلترهای رنگی برای یافتن گزینه grayscale. مانند اندروید، هیچ تغییر خودکار رنگ عصرگاهی وجود ندارد، اما می‌توانید با استفاده از برنامه Shortcuts که در iOS تعبیه شده است، سوئیچ را خودکار کنید.
2. محدودیت های زمانی تعیین کنید
هم اندروید و هم iOS اکنون دارای ابزارهایی برای تعیین محدودیت‌هایی برای مدت زمانی هستند که می‌توانید در برنامه‌های خاص هر روز بگذرانید. البته می‌توانید به راحتی هر زمان که بخواهید این محدودیت‌ها را غیرفعال کنید، اما همچنان می‌تواند به شما کمک کند عادت‌های اسکرول پایین خود را تا حدودی شکست دهید.
در Android، از تنظیمات، به رفاه دیجیتال > تایمرهای برنامه برای شروع انتخاب برنامه های خود و محدودیت های زمانی خود. در iOS، از تنظیمات است زمان صفحه > فعالیت برنامه و وب سایت برای انجام همین کار. حتی می توانید به مرور زمان محدودیت های خود را به آرامی کاهش دهید.
3. روی پاداش تمرکز کنید
شاید متوجه نشده باشید، اما اکنون برنامه‌های زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کند عادت‌های ناسالم گوشی را کنار بگذارید و مطمئن شوید که از زمان استفاده از صفحه نمایش خود مطلع هستید. همه آنها به نوعی روند را بازی می کنند و شما را تشویق می کنند و به خاطر اسکرول نکردن پاداش می دهند.
برخی از موارد مورد علاقه ما عبارتند از Forest (برای Android و iOS)، Focus Friend (برای Android و iOS) و Focus Traveler (برای iOS): آنها به ترتیب از درختان در حال رشد، کمک به شخصیت لوبیا و بالا رفتن از کوه استفاده می کنند تا به شما کمک کنند در انجام کار خود بمانید و از حواس پرتی جلوگیری کنید.
4. استراحت کنید
Pause Point یک ویژگی جدید است که اکنون در Android 17 در دستگاه‌های Pixel در دسترس است و احتمالاً در آینده به طور گسترده‌تری عرضه می‌شود. با باز کردن تنظیمات و انتخاب می توانید آن را پیدا کنید رفاه دیجیتال > نقطه مکث، سپس ضربه بزنید ادامه دهید برای پیکربندی ویژگی
برای برنامه هایی که انتخاب می کنید، هر بار که آنها را باز می کنید، یکی از نقاط مکث انتخابی خود را دریافت می کنید. اینها شامل تمرین‌های تنفسی و گالری‌های عکس شخصی‌سازی‌شده است، و ایده این است که ریتمی را انتخاب کنید و به این فکر کنید که آیا واقعاً باید آن برنامه حواس‌پرتی را باز کنید یا خیر.
5. یک ویجت فیزیکی اضافه کنید
گاهی اوقات برنامه ها و گزینه های گوشی شما به تنهایی کافی نیستند. اگر اینطور است، Brick را امتحان کنید: این یک دانگل فیزیکی 59 دلاری است که از فناوری NFC استفاده می‌کند و وقتی گوشی خود را به آن لمس می‌کنید، حالت بی‌صدا سفارشی را فعال می‌کند که وب‌سایت‌ها و برنامه‌های خاصی را مسدود می‌کند.
ایده این است که Brick اساساً تلفن شما را برای مدت زمان خاصی قفل می کند تا زمان کمتری را صرف آن کنید. این تنها ابزاری نیست که این کار را انجام می دهد – همچنین می توانید کلید خودکار را بررسی کنید که می تواند تنها با 19 دلار متعلق به شما باشد و به طور مشابه کار می کند.
6. حالت های فوکوس
هر دو اندروید و iOS به شما امکان می دهند از حالت های به اصطلاح فوکوس برای کاهش حواس پرتی و کاهش وسوسه اسکرول استفاده کنید. آنها مانند حالت Do Not Disturb با امکانات اضافی کار می کنند و می توانید تنظیمات مختلفی را برای خواب، رانندگی یا تلاش برای انجام کار پیکربندی کنید.
در اندروید، تنظیمات را باز کنید و سپس به آن بروید حالت هادر iOS، تنظیمات و سپس تمرکز کنید.ویژگی ها در هر دو پلتفرم به طور مشابه کار می کنند و به شما امکان می دهند حالت فوکوس موجود را ویرایش کنید یا حالت خود را از ابتدا شروع کنید، به استثنای برنامه ها و مخاطبین خاص.
7. برنامه های خود را بررسی کنید
برخی از برنامه‌ها دارای ویژگی‌های خاص خود هستند تا مدت زمانی را که در آنها صرف می‌کنید محدود کنند، بنابراین ارزش دارد برنامه‌هایی را که بیشتر شما را اسکرول می‌کنند مرور کنید تا ببینید چه گزینه‌هایی دارید – حتی اگر این فقط تعداد اعلان‌ها را کاهش می‌دهد.
اینستاگرام یک نمونه است. تب پروفایل را باز کنید، سپس روی دکمه منو (سه خط افقی) ضربه بزنید و انتخاب کنید مدیریت زمان.از صفحه بعدی، می توانید یک محدودیت روزانه تعیین کنید و حالت خواب (زمانی که اعلان ها بی صدا هستند) را برای ساعات خاصی فعال کنید.
8. نگهبان خود را بالا بگذارید
این فقط برای دارندگان گلکسی سامسونگ است و اگر گوشی شما آخرین نرم افزار One UI 9 را نصب کرده باشد، ابزار جدیدی به نام AI Network Guard دارد. این برای کودکان طراحی شده است، اما همچنین برای محافظت از بزرگسالان (به عنوان مثال شما) در برابر برنامه‌های حواس‌پرتی خوب عمل می‌کند.
اگرچه به خوبی پنهان است: از تنظیمات، روی ضربه بزنید اتصالات > Wi-Fi، سپس سه نقطه در گوشه. سپس ضربه بزنید وای فای هوشمند پنج بار منجر به آزمایشگاه های اتصال ورود به سیستم در اینجا خواهید یافت گارد شبکه هوش مصنوعیو می توانید برنامه هایی را برای اعمال محدودیت های استفاده انتخاب کنید.
9. نادیده گرفتن اعلان ها
این یک کلاسیک است زیرا هرچه اعلان‌های کمتری دریافت کنید، کمتر احتمال دارد گوشی خود را بردارید. اکنون راه‌های زیادی برای تنظیم هشدارها در Android و iOS وجود دارد، اما اساساً این موضوع در مورد محدود کردن این است که چگونه و چه زمانی برنامه‌های شما می‌توانند کاری که شما انجام می‌دهید را مختل کنند.
در Android یا iOS، را انتخاب کنید اطلاعیه ها از تنظیمات برای دیدن گزینه های باز شده برای شما. می‌توانید هشدارها را کمتر حواس‌پرتی کنید یا آنها را برای هر برنامه کاملاً غیرفعال کنید و به ویژگی‌های مفیدی مانند تعویق اعلان‌ها (اندروید) یا خلاصه‌های زمان‌بندی‌شده (iOS) دسترسی داشته باشید.
جوایز علوم محبوب Home of the Future 2026
